Stretch- en mobiliteitsplank voor het onderlichaam
Stijve kuiten en een strakke achillespees kunnen de manier waarop je loopt en traint beïnvloeden. Ochtendstijfheid of ongemak na langdurig zitten komt vaak voor, en hielpijn kan dan het meest merkbaar zijn. Bij hielspoor, fasciitis plantaris of scheenbeenirritatie is de mobiliteit in het onderbeen vaak beperkt, wat invloed heeft op lopen, hardlopen en de manier waarop het gewicht over de voet en knie wordt verdeeld. Deze stretchplank voor het onderlichaam is ontworpen om de mobiliteit te verbeteren, gecontroleerd rekken te ondersteunen en de kuit, enkel en het onderbeen te trainen. Het hellende platform biedt een stabiel oppervlak om op te rekken, zodat je zelf kunt bepalen hoe intensief de stretch is.
Belangrijkste kenmerken
- Verstelbare hellingshoek voor verschillende rekintensiteiten
- Stabiel oppervlak voor gecontroleerd rekken
- Geschikt voor kuiten, achillespees en enkel
- Geschikt voor revalidatietraining en mobiliteit
- Ondersteunt belastingen tot 110 kg
Hoe werkt het?
De plank wordt op de vloer geplaatst, met de voet op het hellende oppervlak en de hiel tegen de grond. Terwijl je voorover leunt, ontstaat er rek in de kuitspieren en achillespees. Begin met een kleine hoek en vergroot de hellingshoek geleidelijk naarmate de mobiliteit verbetert. Het stabiele platform maakt zowel statisch rekken als eenvoudige balans- en mobiliteitsoefeningen voor het onderbeen en de enkel mogelijk.
Waarom gebruiken bij hielspoor en scheenbeenirritatie?
Bij hielspoor, een stijve achillespees of scheenbeenirritatie ligt de nadruk vooral op de mobiliteit van de kuit en enkel. Wanneer de mobiliteit beperkt is, neemt de belasting op de structuren van de voet toe tijdens het lopen, hardlopen of langdurig staan. Met een hellende mobiliteitsplank kun je het onderbeen gecontroleerder rekken dan met gewone rekoefeningen op de vloer. De hellingshoek helpt de enkel in de juiste positie te houden terwijl je de kuit en achillespees geleidelijk belast en rekt.
Oefeningen en toepassingen
Een stretchplank wordt vaak gebruikt bij mobiliteitstraining voor de kuiten en achillespees, tijdens revalidatie na problemen aan het onderbeen, bij balansoefeningen, tijdens warming-ups voor het trainen, na wandelingen of hardloopsessies en wanneer stijfheid in het onderbeen de paslengte en bewegingspatronen beïnvloedt.