Planche d’étirement et de mobilité pour le bas du corps
Des mollets raides et un tendon d’Achille tendu peuvent modifier votre façon de marcher et de vous entraîner. La raideur matinale ou l’inconfort après être resté assis longtemps sont fréquents, et la douleur au talon peut être particulièrement marquée dans ces moments-là. En cas d’épine calcanéenne, de fasciite plantaire ou de périostite tibiale, la mobilité de la partie inférieure de la jambe est souvent limitée, ce qui affecte la marche, la course ainsi que la répartition du poids sur le pied et le genou. Cette planche d’étirement pour le bas du corps est conçue pour améliorer la mobilité, favoriser des étirements contrôlés et cibler les mollets, la cheville et la partie inférieure de la jambe. La plateforme inclinée offre une surface stable pour s’étirer, vous permettant de contrôler l’intensité de l’étirement.
Caractéristiques principales
- Inclinaison réglable pour différents niveaux d’étirement
- Surface stable pour des étirements contrôlés
- Utilisée pour les mollets, le tendon d’Achille et la cheville
- Adaptée à la rééducation et au travail de la mobilité
- Supporte des charges jusqu’à 110 kg
Mode d’utilisation
La planche est posée au sol, le pied placé sur la surface inclinée et le talon maintenu contre le sol. En vous penchant vers l’avant, vous étirez les muscles du mollet et le tendon d’Achille. Commencez avec un angle faible, puis augmentez progressivement l’inclinaison à mesure que votre mobilité s’améliore. La plateforme stable permet de réaliser des étirements statiques ainsi que des exercices simples d’équilibre et de mobilité pour la partie inférieure de la jambe et la cheville.
Pourquoi l’utiliser en cas d’épines calcanéennes et de périostite tibiale
En cas d’épine calcanéenne, de raideur du tendon d’Achille ou de périostite tibiale, la mobilité du mollet et de la cheville constitue un objectif essentiel. Lorsque la mobilité est limitée, la charge exercée sur les structures du pied augmente pendant la marche, la course ou les périodes prolongées en position debout. En utilisant une planche de mobilité inclinée, vous pouvez étirer la partie inférieure de la jambe de manière plus contrôlée qu’avec des étirements classiques au sol. L’inclinaison aide à maintenir la cheville dans la bonne position tout en sollicitant et en étirant progressivement le mollet et le tendon d’Achille.
Exercices et utilisations
Une planche d’étirement est souvent utilisée pour travailler la mobilité des mollets et du tendon d’Achille, lors de la rééducation après des problèmes touchant la partie inférieure de la jambe, dans le cadre d’exercices d’équilibre, pendant l’échauffement avant l’entraînement, après une marche ou une course, ainsi que lorsque la raideur de la partie inférieure de la jambe affecte la longueur de la foulée et les schémas de mouvement.